Aprende a cuidarte con Mindfulness
y meditación.
Con la práctica de la Atención Plena y de Meditaciones guiadas
podrás entrenarte y cuidarte para tener una vida más satisfactoria.
CURSOS DE «REDUCCIÓN DEL ESTRÉS Y RELAJACIÓN CON MEDITACIÓN Y MINDFULNESS» (MBSR). 2023-2024.
MINDFULNESS significa Atención Plena. Y MBSR son las siglas de «Stress Reduction based Mindfulness» (Reducción del Estrés basada en Mindfulness). Los cursos de MBSR fueron creados por el doctor Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, en Estados Unidos, en 1979. Se trata de cursos de 8 semanas, con una sesión semanal, durante las cuales los participantes, guiados por el Instructor(a), conseguirán un mayor autoconocimiento y una mayor conciencia del momento presente.
Si quieres obtener información sobre los nuevos cursos, talleres y actividades que estamos organizando, visita la sección de Novedades.
Mi curriculum:
DOCTORA EN HISTORIA
Por la Universidad de Oviedo, en 1987. El tema: "Astorga y su Territorio en la Edad Media" dio pie al libro del mismo título publicado en 1995 por las universidades de León y Oviedo.
INSTRUCTORA DE MINDFULNESS
Por "Rebap Internacional", mediante la realización de 3 cursos consecutivos impartidos por Fernando A. de Torrijos durante los años 2022 y 2023.
PROFESORA DE GEOGRAFÍA E HISTORIA
Profesora de Enseñanza Secundaria Obligatoria y Bachillerato durante 32 años, los 8 últimos como Profesora Habilitada en Inglés por el Programa de Bilingüismo de la Comunidad de Madrid.
Acompaño a las personas a autocuidarse.
A través de la práctica continuada de las diferentes Meditaciones Guiadas, el cultivo de la Atención Plena, las explicaciones teóricas, ejercicios y estrategias, el estrés se va reduciendo, la relajación aumenta así como también la seguridad en ti misma, en ti mismo, y la claridad mental, y todo ello favorece el tomar mejores decisiones, adquirir una sensación de mayor bienestar y satisfacción personal que provoca a su vez un mayor disfrute de la vida en general.
Vídeo de presentación
Este es el vídeo de presentación de mí como Instructora de Mindfulness y de los cursos que imparto. En él explico qué es Mindfulness, el método MBSR creado por Jon Kabat-Zinn y en qué consiste el curso: «Reducción del estrés y relajación con meditación y Mindfulness» que ofrezco: contenido, metodología, objetivos, beneficios que se pueden obtener, habilidades y herramientas que vamos a trabajar, etc.
Deseos. Beneficios
Baja el ritmo
Aprenderás nuevas técnicas
En el curso practicaremos Meditaciones guiadas y ejercicios de Yoga con Atención Plena. El entrenamiento irá provocando en ti calma física y mental.
Tendrás más energía
Elegirás mejor tus actividades
Al no ir tan acelerado, elegirás las actividades que son prioritarias y mas convenientes para ti. Ello te aportará tiempo extra para hobbies y te sentirás mejor.
Disfrutarás más
Disfrutarás de lo que haces
En vez de actuar de forma mecánica y por obligación, te centrarás en cada tarea que hagas, la harás porque eliges hacerla y disfrutarás de ella. .
Descubre tu poder
Notarás los cambios.
Vive el momento presente, come con atención, cuida tu cuerpo y tu mente, cambia tus pensamientos negativos por otros positivos.
¿Cómo te acompaño?
Descubre la Atención Plena
Atención Plena significa ser conscientes del momento presente de una forma deliberada y sin juzgar. Con el entrenamiento vamos adquiriendo una mayor claridad que se aprecia en todos los aspectos de nuestra vida. Es lo contrario de vivir de forma autómata, guiándonos por impulsos y dando muchas cosas por sentadas.
Aprendemos a meditar
Para meditar nos centramos en nuestra respiración. Meditar significa salir de nuestra continua corriente de pensamientos para observarla. Se trata de esforzarnos para estar totalmente atentos al momento presente.
Proceso de Autoconocimiento
Conectas con tu parte interna, la observas, la escuchas. Eres consciente de si estás nerviosa, alterado, enfadada, calmado. Observas y aceptas tus pensamientos, sentimientos, sensaciones y emociones.
Desarrolla un corazón compasivo
Poco a poco vas fomentando los pensamientos positivos y gestionando los pensamientos negativos, los juicios, etc. No se trata de evitar los pensamientos o sentimientos negativos sino de observarlos, aceptarlos y soltarlos. Aceptas el momento presente tal cual es, te aceptas a ti misma, a ti mismo, como eres y a los demás como son. Vas cultivando la bondad amorosa, primero hacia dentro y luego hacia afuera.
¿Porqué Yo?
Conozco el tema de primera mano
Yo he recorrido el camino antes que tú y por eso puedo guiarte. He experimentado en mi misma sensaciones y sentimientos similares a los tuyos y por ello puedo comprenderte.
Método a medida
El método aplicado en el curso se adaptará a las necesidades de los participantes de cada grupo. La técnica de Mindfulness es el marco del que partimos, pero es flexible para que cada uno de los miembros del grupo saque el mayor beneficio posible.
Acompañamiento individualizado
Estaré a tu lado en tu proceso de cambio siempre que lo necesites. A través del whatsapp, del correo electrónico y personalmente, si es necesario.
Entregada a tu proceso
Me tomo el curso muy en serio y también la evolución y avance de los participantes. Me comprometo con las personas asistentes al curso para que obtengan el máximo beneficio de esta experiencia.
Inscripción al curso
